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FONTE: site da Prefeitura Municipal de Contagem - http://noticias.contagem.mg.gov.br/?p=4586
As academias de ginástica poderão funcionar em Contagem a partir desta quinta-feira (22/4). A Prefeitura autorizou a abertura do segmento, após amplo diálogo realizado com a categoria, em que a prefeita de Marília Campos e equipe de governo se reuniram por dois dias consecutivos para debater as medidas sanitárias a serem adotadas pelo segmento.
Segundo a prefeita Marília Campos, a estratégia de governo é sempre manter o diálogo com as categorias.
“Nós pactuamos três estratégias para o enfrentamento da pandemia. A primeira delas é o diálogo com cada segmento. É por meio do diálogo que a gente constrói consensos. A segunda é apostar numa realidade metropolitana, onde não podemos adotar uma política diferente das outras cidades. E a terceira é vacinação. Além de receber doses definidas pelo Governo do Estado, ainda estamos batalhando por um envio maior de quantidade de vacinas”, contextualizou
O Decreto 106/2021 que autoriza o funcionamento das academias de ginástica foi publicado nesta terça-feira (20/4), com regras e horários específicos. Os estabelecimentos estão autorizados a funcionar de segunda-feira a sábado, das 6h às 22h.
A reabertura está condicionada ao cumprimento de protocolos sanitários estabelecidos pelo município, como o controle de pessoas, distanciamento social e uso de máscara.
Lembrando que seguimos todos os protocolos sanitários, TAEKWONDO SEGURO X Covid-19.
- Se possível já vir de dobok ou a calça e camisa Diomar TKD. Assim evitamos o uso dos vestiários.
- Tem cabelos cumpridos? Prenda-os bem firmes em coque ou rabo de cavalo.
- Uso obrigatório de máscara, tampando boca e nariz.
- Haverá tapete sanitizante na entrada.
- Aferição de temperatura (caso esteja em estado febril não será permitido permanecer no local),
- Será disponibilizado o álcool em gel, antes e depois da aula.
- O tatame estará demarcado, distância de segurança, “cada aluno(a) ficará no seu quadrado”.
- Não haverá o contato físico entre alunos, professores e colegas.
- Após cada aula o tatame será limpo.
- Traga sua garrafinha "squeeze"! O bebedouro estará disponível somente para encher as garrafas. Beber direto no bebedouro está proibido por enquanto.
- Traga uma toalha (de rosto) para enxugar o suor.
Lembrando que a academia dispõe de um ambiente muito amplo e muito bem ventilado já que o espaço possui janelas em toda frente e fundos, o que favorece muito a circulação de ar.
Esperamos por você.
DMRTKD
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FONTE DA NOTÍCIA: http://www.jandaiadosul.ufpr.br/atividade-fisica-durante-a-pandemia/
O momento atual de pandemia e isolamento social gerou muitas mudanças em nossas rotinas. É seguro dizer que a maioria de nós está se movimentando menos, ficando mais tempo sentado ou deitado. As pessoas que eram ativas antes estão se exercitando menos e as que já eram sedentárias estão mais “paradas” ainda.
Quais os benefícios da atividade física?
Exercícios físicos regulares reduzem a pressão arterial, auxiliam na perda de peso e na manutenção do peso adequado, melhoram o metabolismo do açúcar no corpo (o que impacta profundamente indivíduos pré-diabéticos ou diabéticos), reduzem o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares (infarto, “derrame”), fortalecem o sistema imune (algo fundamental em tempos de pandemia), aumentam a força e a flexibilidade musculares, influenciam o metabolismo ósseo (excelente na prevenção de osteopenia e osteoporose), reduzem até a chance de desenvolvimento de certos tipos de câncer (mama, intestino, próstata, estômago, dentre outros).
Em idosos, o fortalecimento muscular e a melhora do equilíbrio que a atividade física promove auxiliam também na prevenção de quedas.
No campo da saúde mental, o exercício físico também tem os seus benefícios: reduz a chance de desenvolvimento de demências, depressão, ansiedade e diminui os níveis de estresse.
Quanto de atividade física devo fazer?
A Organização Mundial da Saúde recomenda o mínimo de 150 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou 75 minutos se a atividade for intensa). Em outras palavras, 30 minutos por dia de atividades como caminhada, bicicleta, corrida, natação ou qualquer outra atividade física aeróbica.
Primordial lembrar que o alongamento dos grupamentos musculares deve se feito sempre antes e após a atividade física para evitar dores e lesões musculares.
Como realizar essas atividades durante a pandemia?
Lembre-se de que fazer alguma atividade física (mesmo que em condições não ideais) é melhor do que não fazer nenhuma!
Se você está restrito à sua residência, utilize a Internet para buscar videoaulas de dança, ginástica, exercícios físicos e alongamentos em casa. Se você tem videogame, invista em jogos que exijam movimentação (lembre-se de que as crianças também precisam se exercitar). Se tem acesso a escadas, suba e desça os degraus. Se tiver bicicleta ergométrica ou esteira, não as deixe “empoeirando” num canto qualquer da casa, agora é a hora de utilizá-las. Se tiver espaço, pule corda, faça polichinelo. Se tem quintal, faça caminhadas ou corridas.
Se onde você mora não há proibição legal para sair de casa e exercitar-se, aproveite. Exercícios ao ar livre são muito prazerosos para o corpo e a mente. Tome o cuidado de evitar aglomerações e mantenha distância dos outros praticantes, mas faça sua atividade física.
E os grupos de risco para COVID-19? Obesos, hipertensos, diabéticos?
Esses são os que mais necessitam da atividade física! Essa população pode e DEVE manter sua rotina de exercícios, mesmo que com adaptações. Caso contrário, correm o risco de, não só apresentar formas mais graves e fatais da COVID-19 (caso sejam infectados), como de apresentarem complicações de suas condições de saúde, como infarto do coração ou “derrame cerebral”.
A atividade física, como já dito, ajuda a regular os níveis de glicose (açúcar) no sangue e faz sim muita diferença no controle do diabetes. Um diabético obeso e sedentário tem a expectativa de vida reduzida em muitos anos comparado à população sem essas comorbidades. Se você tem diabetes, tome suas medicações e pratique atividade física!
Devo usar máscara durante os exercícios ao ar livre?
Se no local onde você mora há uma determinação legal que obrigue o uso de máscaras ao sair de casa, sim.
Importante dizer que a máscara pode diminuir o rendimento do exercício e provocar fadiga mais precocemente pela relativa dificuldade que causa nos processos de inspiração e expiração (por se comportar como uma barreira física à ventilação), mas normalmente esses não são impedimentos à atividade. Caso você se sinta mal com o uso da máscara durante o exercício, opte por atividade física dentro de casa, conforme orientado acima.
E para quem está trabalhando na categoria home office?
Preste atenção e ajuste sempre a sua postura quando estiver sentado; isso evita dores nas costas e lesões musculares.
Além disso, evite permanecer muitas horas sentado. Levante a cada meia hora, ande um pouco, faça um alongamento, suba ou desça uma escada. Isso é especialmente importante para os obesos e pessoas com varizes nas pernas (ver:Você passa muitas horas em pé ou sentado?).
Não se esqueça de hidratar-se bastante, bebendo água várias vezes ao dia, estando em atividade física ou não.
Autoria: Tayná
Fontes:
Organização Mundial da Saúde
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
Sociedade Brasileira de Diabetes
Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica
Imagens: Internet
Agosto/2020